1. WIEK: 35 2. WAGA: 89 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 20 lat 6. DIETA: bardzo dobrze się odżywiam, wszystko się zgadza -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 cykle kilkumiesięczne, tylko na enantacie, po około 100mg e6d 8. TRENING: dużo i ciężko trenuję 9. [...]
[...] rozgrzewce polowa ludzi "pada" i dopiero zaczyna sie konkretny trening. Moje pytanie - co zjec przed tak wyczerpujacym treningiem? W sumie nie wiadomo co instruktor na dany dzien wymysli, sa cwiczenia wytrzymalosciowe, cw. w biegu... Co zjesc by przez te 1,5h nie opasc z sil? - Czy powinienem od razu zaczac trenowac na rzezbe, czy moze najpierw [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień dobry ćwiczę od roku w domu i chciałbym prosić o ocenę sylwetki. Mam 15 lat, 172 cm, waże 74.5 kg. Moje wymiary to ramię 36.5 przedramię 33 talaia z rana 76.5 klatka z napiętymi najszerszymi 113 udo 61.5 łydka 40 . przy okazji napisałem sobie na szybko plan pusch pull i powiecie mi czy jest dobry Pusch Brzuch 3 serie podnoszenie nóg leżąc [...]
175 cm Waga 67 Trening ktory wykonywałem przez ostatnie 2 miesiące przyniósł efekty ładne ale i tak wiem ze sporo błedów jest. Tak on wygladał: Wtorek Wyciskanie leżąc 10 8 6 Wyciskanie na skosie 10 8 6 Rozpietki na atlasie 12 10 8 Wyciskanie francuskie stojąc sztangą 10 8 6 Wyciskanie francuskie sztangielkami 10 8 6 Prostowanie ramion na [...]
mam 17 bede robił pierwszy cykl na krecie oczywiscie nie samej ale to mnie ważne nie ten dział:).Do tej pory cwiczyłem bez wiekszego zastanowienia i bez konkretnego planu teraz postanowiłem go zastosowac do tego jeszcze oczywiscie dieta.To moj pierwszy plan na mase wiec prosze z gory o wyrozumiałość z gory dzieki za pomoc i rade:) pozdrawiam Oto [...]
Witam, Jestem na redukcji od pół roku, zgubiłem 15kg wagi przy minimalnych (o dziwo) spadkach siłowych. Wszedłem właśnie na mój trzeci cykl. Zdecydowałem się ponownie na propionat z racji tego że na pierwszym cyklu dał mi zadowalający efekt. Planuje ciągnąć bombę jakieś 6 miesięcy pozostając jeszcze przez okres 3 miesięcy na redukcji. Przez ten [...]
Przejdę od razu do sedna. Trenuję kolarstwo już kilka lat, muszę schudnąć 6kg i zabieram się do tego już dobre 3 miesiące, waga stoi w miejscu. Powód jest jeden - napady obżarstwa. Cały dzień prowadzę zdrowe odżywianie pełne w węgle złożone, białko i tłuszcze wielonienasycone, błonnik, warzywa i owoce, jednak wieczorem nie jestem w stanie [...]
Witam :) Mam bardzo wielką prośbę do doświadczonych kolegów z forum .Proszę o ułożenie diety i planu ćwiczeń tak aby jak najszybciej spalić tłuszcz, a w szczegulnośći z klatki piersiowej i brzucha .Mam 17 lat ,193 cm wzrostu i ważę 84 kg .W domu posiadam ławeczkę z wyciągiem ,gryfy go hantli ,gryf łamany oraz 104 kg obciążenia .Bardzo dużo jeżdżę [...]
Cześć, jeszcze parę lat temu na forach sportowych najczęściej pisało się, że witamin i minerałów praktycznie nie da się przedawkować. Nadmiar wydali się z moczem, a te witaminy, które rozpuszczają się w tłuszczach np. A, D też trudno przedawkować, aby było to groźne dla organizmu. To samo dotyczyło kwasów Omega 3 - im więcej tym lepiej, nawet po [...]
[...] raise 15/15/15 biceps na łamanym 15/15/15 triceps 15/15/15 triceps za plecami 15/15/15 w dni wolne od siłowni rower po 50km albo biegi 5km zamierzam teraz brać therm line codziennie oraz l-karnitynę przed treningiem. Z góry dzięki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 78 Wzrost: 178 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 34 Obwód [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym prosić o ocenę mojego sposobu żywienia - czy dobrze obliczyłem zapotrzebowanie itd. Wiek: 15 lat Wzrost: 165 cm Waga: 66kg Obliczam zapotrzebowanie z tego wzoru: PPM (mężczyźni) = (10 x masa ciała )+(6, 25 x wzrost )-(5 x ) + 5 PPM = (10 x 66) + (6,25 x 165) - (5 x 15) + 5 PPM = 660 + 1031.25 (~1031) - 75 + 5 = 1621 Współczynnik [...]
[...] ubocznych i dobre przyrosty...lecz bylo to dawno i chcialem sie dowiedziec w jakich ilosciach brac metanabol, bo pamieci nie mam za dobrej...chodzi mi o ilosc tabletek na dzien i o jakich porach...poprostu wszystko o stosowaniu...kupilem juz oslonke na watrobe, witaminy oraz "zincast".Klomid oczywiscie bede stosowal po cyklu. Prosze o szybka [...]
Witam wszystkich! Na wstępie chciałbym podziękować pani Ani.. Kontakt, porady, rozmowa na bardzo wysokim poziomie. Pełen profesjonalizm. Bardzo sympatyczne nastawienie do klienta. Po złożeniu zamówienia, sprzęt przyszedł na drugi dzień. Był bardzo solidnie zapakowany. Tak aby nie został uszkodzony podczas transportu. A teraz do rzeczy.. Tak [...]
[...] pytan i byl bym wdzieczny jak ktos pomoze, a mianowicie jestem w 2 tyg cylku. 1-10 prop 100mg e2d 4-10 turanabol 40mg ed Pierwsze pytanie czy pociagnac propa albo ture tydzien dluzej czy zejsc z cyklu w tym samym tyg? Druga sprawa to PCT. Mam przygotowane 5000j hcg, clomid 20 tab, tamoxifen 24 tab, provilon 20mg 25tab, jak by to sensownie [...]
Witam Mam 18 lat, i przygodę z siłownią zacząłem jakieś 6 miesięcy temu, a na poważnie ćwiczę jakieś 2. Ale niestety żadnych efektów Wzrost 187 Waga 90 Talia 102 a więc jestem gruby, i zależy mi na tym aby to zrzucić.Dietę już mam ułożona ale trening nie bardzo i tutaj moja prośba abyście poprawili mój albo dali jakiś inny lepsze wg. Was a oto i [...]
[...] 15 na mniejsze). Wiem, ze moglem skorzystac z jakiegos gotowca FBW i pewnie nie bylo by w tym nic zlego ale jakos bardziej pasuje mi split 4 dniowy na chwile obecna. Jak mam dzien nietreningowy to czegos mi brakuje i nie moge sobie znalezc miejsca. ;) Jako, ze mialem troche wolnego czasu to troche wiecej poczytalem i ulozylem cos takiego: I. [...]
[...] Niestety ostatni nie bardzo mi wyszedl i go przerwalem (CP + KA). Teraz planuje XP, KA, jeszcze cos mocnego na pewno dorzuce, jestem w fazie przemyslen 3 srodka. Wymiary na dzien dzisiejszy, rano po przebudzeniu. Biceps: 38,5 Klatka: 105 Pas: 76 Wzrost 186, waga 78kg. No, licze jak zawsze na jakies cenne uwagi. Od razu zaznacze, recznik na [...]
Wiek: 17 i pol Wzrost: 182cm Waga: 70< Cel: masa, zwiekszenie obwodu reki,ogolnie Staz: wczesniej trening raz na jakis czas... ostatnio trening 2 tyogdniowy bez planu> Puki lece tylko na diecie, kupilme gainera mega mass xxl na pozniej Sprzet- ławka (regulacja skosu,rozpietki,nogi) gryf prosty, gryf łamany, hantelki (niedlugo kupie bardzo łamany) [...]
Ćwiczę od około 3 miesięcy z hantlami no i efekty małe ale jakieś tam są. Zamiast nabrać na masie to schudłem 2 kg ale mimo to jakimś cudem objętości klatki i bicepsa się zwiększyły. Wydaje mi się, że to wina planu treningowego, który wygląda następująco: Poniedziałek 1. Pompki na krzesłach 5s 2. Wyciskanie hantli leżąc 5s 3. Rozpiętki z hantlami [...]
[...] bijecie, że tak sobie je odpuszczam:P), ale o grzbiet się martwię, bo może być trudno po treningu barków i klatki no i na kolejnym treningu mam triceps.. Bic/tric w jeden dzien ni echce rozdzielać. Ewentualnie myślę, czy nie podzielić reszty i zrobić w pozostałe dni FBW? poniedziałek barki klatka Naraminne - arnoldki x3 - unoszenie sztagielek [...]
